Boa alimentação: como esse hábito pode prevenir doenças e aumentar sua imunidade

Quando falamos de imunidade, existem inúmeras vertentes de como podemos melhporar o nosso sistema, sobretudo nesse momento de pandemia, provocado pela COVID 19.

O sistema imune é a linha mais importante de defesa do nosso corpo contra doenças como:

• Vírus.
• Infeções.
• Tumores.
• Bactérias.

Por essa razão, ter um sistema imunológico fortalecido se torna fundamental no tratamento e prevenção de inúmeros problemas com nossa saúde, ele, é capaz de identificar e combater componentes celulares causadores de várias patologias, como por exemplo, as células cancerígenas.

Vários fatores favorecem na imunidade, tais como:

• A prática de exercícios físicos.
• Uma boa noite de sono.
• O controle do estresse.
• Uma alimentação saudável.

Você sabia que o que a maneira como voce vive e o que você come, influencia diretamente na sua imunidade, podendo diminuir as suas chances de ficar doente bem como acelerar a sua recuperação?

Confira, no quadro abaixo, quais são alguns dos principais nutrientes e alimentos que ajudam a cuidar do seu sistema imunológico:

Nutriente	Benefícios para o sistema imunológico	Fonte de alimentos (Principais)
Zinco	Atua no desenvolvimento e no funcionamento das células imunológicas.	Carne vermelha, Frutos do mar, Frango, Cereais fortificados
Magnésio	Regulam a função imunológica aumentando a resposta imune à doença.	Nozes, Amêndoas, Castanha-de-Caju. Verduras
Selênio	Diminui inflamações.	Castanha-do-Pará, Atum e Sardinha, Camarão, Arroz Integral, Ovos
Vitamina A	Atua no desenvolvimento do sistema imune, na produção de células de defesa e no aumento da resposta contra invasores como vírus e infecções.	Queijo, Gema de ovo, Manga, Mamão, Cenoura, Batata doce, Fígado
Vitamina D	Produção de proteínas importantes para a ativação do sistema imunológico.	Salmão, Atum e sardinha, OvosQueijos, Cogumelos, Cereais e shakes fortificados
Vitamina E	Antioxidante responsável pelo aumento das células de defesa.	Amêndoas, Avelã, Castanha-de-Caju, Amendoim, Semente de girassol
Probióticos	Aumento de anticorpos e proteção contra infecções	Iogurte natural, Kefir, Leite fermentado
Ômega 3	Ação anti-inflamatória.	Sementes de chia e linhaça, Salmão, Sardinha, Alimentos fortificados, Nozes